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菌活で腸内環境を整えてダイエット効果を高めよう!

 

多量に食べていようとも太りにくい人もいれば、ちょっとだけしか食べていないのに太りやすい人もいます。

運動量や年齢の違いもあるかも知れないのですが、実は腸内環境が太り易さ痩せ易さに関係していることが考えられます。

最近では「腸内環境を整えよう」という菌活が爆発的人気となっています。腸の中には数多くの菌が住んでいて、健康や美容に関わっています。

菌活でダイエット効果が期待できると言われる理由は、便秘解消が期待できるからだと言えます。

腸内環境が乱れているとお通じの悩みが起こり易いですが、善玉菌が増加ししっかり働いてくれるようになったら、便秘が解消する確率が高いです。

特に便秘を発症しやすいのは女性の方です。男性の方に比べると筋肉が少なく、食べる量が少ないので出す力が弱くなります。

食べないダイエットなどシビアすぎる方法で痩せようと考えている人だと、さらにお通じが来なくなります。

日本人女性の48%は便秘と言われるくらい身近なものですが、放置しておくと太りやすく痩せにくい体質になってしまうことがあるのです。

便秘の原因は食生活、運動不足、ストレスなど色々ありますが、まず改善したいのが腸内環境です。

善玉菌の働きが悪化して悪玉菌の働きが活発化されてしまうと、有害物質がどんどん増加してしまいます。

その有害物質は大腸から毛細血管を通じて吸収され、全身に蔓延してしまいます。腸が詰まって本来出てくるべきであった代謝エネルギーが半減してしまうので、太りやすくなります。

便秘解消のことを考えて下剤を利用しているという人もいると考えられますが、下剤はその場しのぎであり、腸内環境のバランスを整えてはくれません。

しかも、頻繁に使用していると効果が薄くなって、大量に使用しなければいけなくなる依存状態になってしまう危険性があります。

菌活は、下剤に頼らずに腸内環境を整える事を重要視しています。

そうするためには、腸を刺激して蓄積されているものをまず出します。東洋医学では出してから入れるが基本で、まず出してしまえば新しい栄養素も摂取され易くなると考えます。

菌活で積極的に食べたいものは、和食です。

ヨーグルトも手軽で良いと思いますが、味噌や醤油などの発酵食品が含まれている和食は、毎日食事を摂るだけで菌活ができます。

ヨーグルトのみならば飽き飽きしてしまいますし、乳糖不耐症の人だとお腹を壊してしまって腸内の細菌のバランスがなかなか改善しません。

和食の場合は乳糖不耐症の人でも大丈夫ですし、数多くの食品に乳酸菌が含まれているので整腸作用が期待できます。

菌活を行うことで腸内細菌のバランスが整い、便が蓄積されにくくなって、腸内で腐敗が起こりにくくなるので、結果的に細胞の新陳代謝の低下を防止することが可能なため、ダイエットが実現できるでしょう。

また、腸内環境が整うことで心にもメリットがあります。幸せホルモンと言われているセロトニンは、気持ちを穏やかにしてくれる作用があります。

セロトニンは脳で作られているイメージがあるのですが、実は腸で90%が作られています。

腸で作られたセロトニンは腸全体の蠕動運動を促進する働きがあり、腸の中の食べ物を大腸に押し出して排便させます。セロトニンは腸の周りの筋肉に刺激を与えて、腸内では出す働きを担っています。

さらに、腸内で作られたセロトニンは脳にも作用して心を落ち着けてくれます。

ストレスが溜まっているとどか食いしてしまったりとダイエットを阻止する原因になりますが、セロトニンはそのイライラにブレーキを掛けてくれます。

菌活で和食を食べるようにすると、欧米食と比較して摂取カロリーも減少できますし、乳酸菌も取り入れられるので痩せる食事として適しています。

ヨーグルトもいいですが、ヨーグルトは動物性乳酸菌なので生きて腸まで届かない可能性があります。

動物性乳酸菌はチーズなどに含有されていますが、植物性乳酸菌と比較して胃酸や胆汁などにやられて死滅してしまい、腸にたどり着くのはごくわずかです。

一方、漬物や味噌、醤油などの発酵食品に含まれている植物性乳酸菌は胃酸や胆汁の影響から耐え抜き、たくましく腸まで届くほど強いので、生きたまま善玉菌を届けることができる確率が高いです。

ヨーグルトでもプロバイオティクスと表示がされているものは生きたまま腸に届く乳酸菌が含まれている商品もあるので、ヨーグルトで乳酸菌を補いたい人はプロバイオティクスの表示があるヨーグルトを選択するようにしましょう。

いくら腸に良いと言われているものでも、継続的に摂り入れなければ無意味に終わります。

一日だけ腸に良いヨーグルトや和食を食べたからといって、すぐに善玉菌が活発化されて悪玉菌の勢力がコントロールされて腸内細菌のバランスが整うわけではないので注意しましょう。

ヨーグルトであれば、1ヶ月くらいは同じ種類を食べてみて自分の腸にふさわしいか否かを確認した方が良いでしょう。

何か一つだけから菌をとるよりも、色々なものからバランスよく摂取した方が、偏りのない腸内細菌バランスになりますので、色々な種類を食べるように心がけましょう。